DIN SUNDHED - Miniforløb

8 ugers træningsforløb - fra 21. oktober - 13. december TIlmeld dig her

Tag en udfordring de første 8 uger af efteråret

Fra den 21. oktober og frem til 13. december tilbyder Samsø Idræt og Kultur og SamBiosen i fællesskab et 8 ugers træningsforløb, støttet af Samsø Festival. Formålet er at hjælpe flere til en aktiv hverdag og inspirere til at finde den rigtige aktivitet.

forløbet koster kun 500kr. at være med i og så får du mulighed for at være med på et hav af aktiviteter, foredrag, kostkursus og masser af støtte til at komme i gang. 

Tag en udfordring op

Har du lyst til at komme i gang med at bevæge dig i fællesskab med andre eller har du brug for en udfordring over 8 uger, så har du chancen nu.

DIN SUNDHED er et forløb, hvor du kan vælge mellem en masse aktiviteter og skræddersy et ugeprogram, så du får et forløb der passer lige til dig.

Du kan vælge mellem mere end 12 forskellige aktiviteter fra fælles gåture til ”kvik i pæren bordtennis ”, lunt/løbehold, hockey i hallen eller madlavningshold i samarbejde med Diabetesforeningen Odder-Samsø. Du kan sætte det mål du vil. Måske handler det for dig bare om, at være i gang 1 gang om ugen. Måske har du et mål om at tabe dig eller komme i bedre form.

Du kan få hjælp til at sætte det rigtige mål for dig selv af vores sundhedsmotivatorere. Mød dem på opstartsdagen i uge 43 eller kom forbi når vi holder café hver tirsdag formiddag og eftermiddag. Her kan du altid møde en sundhedsmotivator, som kan guide dig og hjælpe dig med at planlægge et godt forløb.

Du kan også få kostvejledning fra Susanne Sørensen. Dette er dog et ekstra tilbud som du skal betale separat. Læs mere om kostvejledningen længere nede på siden.

 

Fælles start

Det hele starter mandag den 21. oktober, lige efter efterårsferien, med fælles start og oplæg fra læge Søs Wollesen samt Lynelle Poulsen, fælles gåtur i området og mulighed for at møde en sundhedsmotivator, eller få et sundhedstjek. Mød op her og hør om alle aktiviteterne og læg et program for dine 8 uger.

 

Prisen for at deltage er 500kr. for hele forløbet inkl. fri fitness i alle 8 uger.

Oversigt over alle aktiviteter

Dette program gælder for alle 8 uger.

Har du sprøgsmål til programmet er du velkommen til at kontakte sambiosen på Tlf.: 61 72 31 71

Mandag den 21. oktober

kl. 1530 - Fælles opstart!

Den allerførste mandag mødes vi kl. 1530 til fælles opstart.

Kom og hør mere om alle aktiviteterne i forløbet og gå med på en fælles gåtur.

Kl. 1530: Fælles opstart i kultursalen. Oplæg om kost, motion og trivsel (Søs Wollesen).

Kl. 1700: Fælles gåtur med Susanne Sørensen.

Kl. 1800: Samtaler med sundhedsmotivatorere, sundhedstjek og kostvejledning og info om alle aktiviteterne

 

Mødested

Kultursalen

Mandage

kl. 10-1130 - FUT med Ulla Kaas - "Fysisk udmattelse og tortur"

Helt almindelige mav/ryg øvelser på gulv, tilpasset til dem som møder frem.

Ulla Kaas underviser, og som den ironiske titel fortæller, så skal det helst også være sjovt og være med. 

Alle kan være med til FUT!

 

Mødested

Kultursalen eller i Aktivitetsrummet i kælderen. 

kl. 1700 - FÆlles gåture med Susanne sørensen

Susanne er til daglig Social og sundhedshjælper på kildemosen og i sin egentid er hun kostvejleder.Susanne tilbyder fælles gåture fra SamBiosen hver mandag og onsdag.

Mød op i passende tøj til vejret og kom med på en hyggelig gåtur i området sammen med andre.

Mødested: I foyeren, SamBiosen

 

kl. 1830- 1930 og 1945-2045 - Linedance

Linedancerne er en fast gruppe, som danser hver mandag. Du har her muligheden for at komme og være med og hvis du bliver bidt af det kan du fortsætte efter forløbet, på pay and play basis.

Linedance er sjov og man kan også sagtens få sved på panden. Vi plejer at være ca. 30 hver gang. 

Begynder fra kl. 18.30 til 19.30

Let øvet fra kl. 19.45 til 20.45

Mødested: Kulursalen

Fri fitness hele dagen

Som deltager i DIN SUNDHED forløbet, får du mulighed for at træne i fitnesscenteret når du vil. Centeret har åbent kl. 06-22, undtagen torsdag, hvor det åbner kl. 08.

Ønsker du fri fitness, så kontakt Jeppe skriver for at blive oprettet.

23328611 – info@sambiosen.dk

 

Tirsdage

kl. 1100 - 1230 - Linedance formiddag (ulige uger)

Har du lyst til at prøve Linedance på et mindre hold om formiddagen, så kan du danse med Inge Echwald på tirsdage i ulige uger.

Mødested: Kultursalen

 

Kl. 1730 - 1845 - Puls og styrke med Maria og Sidse

Puls og styrke er et fast hold i Samsø fitnesscenter. Holdet er for dig, som vil have en god og hård træning med bodybars, kettlebells, elastikker og en masse core øvelser.

Maria og Sidse er uddannede instruktører og sørger for en god træning!

Har du lyst til at fortsætte efter de 8 uger, kan du nemt det, som medlem i Samsø fitnesscenter.

Mødested: Kultursalen

Kl. 18 - Gå/Lunte hold m. Gert karlsen

Vi går eller lunter en tur over alperne hver tirsdag og torsdag.

Hvis du har lyst til at løbe stærkt, så må du meget gerne..

Vi sætter det tempo som passer hver enkelt og forhåbentlig kan du finde nogen som passer i dit tempo.

Vi slutter af med at mødes og drikke en kop kaffe i caféen bagefter.

Mødested: Foyeren, SamBiosen

 

Fri fitness hele dagen

Som deltager i DIN SUNDHED forløbet, får du mulighed for at træne i fitnesscenteret når du vil. Centeret har åbent kl. 06-22, undtagen torsdag, hvor det åbner kl. 08.

Ønsker du fri fitness, så kontakt Jeppe skriver for at blive oprettet.

23328611 – info@sambiosen.dk

 

onsdage

kl. 09-11 tryg café

Kom forbi og få en kop kaffe og en snak med en af vores sundhedsmotivatorere.

Lisbeth eller John sidder klar til at snakke med dig om dit træningsforløb og vil meget gerne hjælpe dig med at vælge en aktivitet der passer eller sætte et mål for dit forløb.

 

Har du allerede talt med Lisbeth eller John, så kan du komme forbi og gøre status. Går det nu som håbet, eller skal du prøve noget nyt?

Du kan også få en rundvisning i SamBiosen og se hvor tingene sker i løbet af ugen.

 

Du er altid velkommen til caféen i SamBiosen.

 

Mødested: Caféen, SamBiosen

 

kl. 1030 - 1130 - Mave/ryg videoøvelser på gulv

Fast fælles træning onsdag og fredag.

Holdet har ingen instruktør, men vi sætter videoøvelser på projektoren og der er måtter til at lave øvelserne på.

I som møder op får en god og fast træning, hvor i bliver taget igennem det mest grundlæggende styrkeøvelser for kropskernen.

 

Mødested: Kultursalen i SamBiosen eller Aktivitetsrummet i kælderen. Ved tvivl, så spørg på kontoret 🙂

kl. 1500 - FÆlles gåture med Susanne sørensen

Susanne er til daglig Social og sundhedshjælper på kildemosen og i sin egentid er hun kostvejleder.Susanne tilbyder fælles gåture fra SamBiosen hver mandag og onsdag.

Mød op i passende tøj til vejret og kom med på en hyggelig gåtur i området sammen med andre.

Mødested: I foyeren, SamBiosen

 

kl. 16-17 tryg café

Kom forbi og få en kop kaffe og en snak med en af vores sundhedsmotivatorere.

Lisbeth eller John sidder klar til at snakke med dig om dit træningsforløb og vil meget gerne hjælpe dig med at vælge en aktivitet der passer eller sætte et mål for dit forløb.

 

Har du allerede talt med Lisbeth eller John, så kan du komme forbi og gøre status. Går det nu som håbet, eller skal du prøve noget nyt?

Du kan også få en rundvisning i SamBiosen og se hvor tingene sker i løbet af ugen.

 

Du er altid velkommen til caféen i SamBiosen.

 Mødested: Caféen, SamBiosen

kl. 16-20 - Diabetesforeningens kostkursus

Diabetesforeningen Odder-Samsø udbyder et kosthold gratis til alle deltagere i forløbet. Holder er kun i ugerne: 43, 44, 46, 48. 

Vi mødes i skolekøkkenet på Samsø skole og laver mad og taler om sund kost. 

Holdet er ikke kun for diabetikere. Alle er velkomne til at være med.

Der er en begrænsning på 12 pladser på holdet, så det er først til møde med tilmeldingen.

Mødested: skolekøkkenet på Samsø skole.

 

kl. 1930 - 2130 - "Kvik i pæren bordtennis"

Bordtennis er en fast aktivitet i vinterhalvåret. 

Kom og vær med i vores lille bordtennisklub. Vi har borde til alle og vi tager rigtig godt imod nye spillere.

Bordtennis er verdens sjoveste spil og det er nemt at spille. 

Kom og vær med.

Har du lyst til at fortsætte efter de 8 ugers forløb, kan du nemt det, som medlem af klubben.

Mødested: idrætshallen, SamBiosen

 

kl. 1930 - 2130 - Volleyball

Volleyball er en fast aktivitet i vinterhalvåret.

Kom og spil med. vi er som regel en blandet flok af unge og gamle. Det er hyggeligt og socialt at spille volley. Hvis vi er nok spiller vi på 2 baner.

Kom og vær med.

Hvis du vil fortsætte med volley efter de 8 uger, kan du nemt det på pay and play basis.

Mødested: idrætshallen, SamBiosen

 

Fri fitness hele dagen

Som deltager i DIN SUNDHED forløbet, får du mulighed for at træne i fitnesscenteret når du vil. Centeret har åbent kl. 06-22, undtagen torsdag, hvor det åbner kl. 08.

Ønsker du fri fitness, så kontakt Jeppe skriver for at blive oprettet.

23328611 – info@sambiosen.dk

 

torsdage

kl. 1030-12 - Badminton for seniorer

Brian Buchhave byder ind til et spil formiddags badminton for alle som har lyst. 

Vi har baner til alle og Brian underviser dig gerne i det grundlæggende spil.

Kom evt. med en makker og få et sjovt spil.

Holdet er tiltænkt dem, som ikke længere er på arbejdsmarkedet, men har du en fridag og trænger du bare til badminton, så er du selvfølgelig også yderst velkommen.

Mødested: Idrætshallen, SamBiosen

 

kl. 1030-12 - Badminton for seniorer

Brian Buchhave byder ind til et spil formiddags badminton for alle som har lyst. 

Vi har baner til alle og Brian underviser dig gerne i det grundlæggende spil.

Kom evt. med en makker og få et sjovt spil.

Holdet er tiltænkt dem, som ikke længere er på arbejdsmarkedet, men har du en fridag og trænger du bare til badminton, så er du selvfølgelig også yderst velkommen.

Mødested: Idrætshallen, SamBiosen

 

kl. 1300 - 1400 - Linedance formiddag (lige uger)

Har du lyst til at prøve Linedance på et mindre hold om formiddagen, så kan du danse med Inge Echwald på torsdage i lige uger.

Mødested: Kultursalen

 

Kl. 18 - Gå/Lunte hold m. Gert karlsen

Vi går eller lunter en tur over alperne hver tirsdag og torsdag.

Hvis du har lyst til at løbe stærkt, så må du meget gerne..

Vi sætter det tempo som passer hver enkelt og forhåbentlig kan du finde nogen som passer i dit tempo.

Vi slutter af med at mødes og drikke en kop kaffe i caféen bagefter.

Mødested: Foyeren, SamBiosen

Fri fitness hele dagen

Som deltager i DIN SUNDHED forløbet, får du mulighed for at træne i fitnesscenteret når du vil. Centeret har åbent kl. 06-22, undtagen torsdag, hvor det åbner kl. 08.

Ønsker du fri fitness, så kontakt Jeppe skriver for at blive oprettet.

23328611 – info@sambiosen.dk

 

Fredage

kl. 1030 - 1130 - Mave/ryg videoøvelser på gulv

Fast fælles træning onsdag og fredag.

Holdet har ingen instruktør, men vi sætter videoøvelser på projektoren og der er måtter til at lave øvelserne på.

I som møder op får en god og fast træning, hvor i bliver taget igennem det mest grundlæggende styrkeøvelser for kropskernen.

 

Mødested: Kultursalen i SamBiosen eller Aktivitetsrummet i kælderen. Ved tvivl, så spørg på kontoret 🙂

kl. 1430 - 1530 - Vi spiller hockey i hallen

Hver fredag spiller vi hockey og fejrer at det er weekend.

Jeppe Skriver er instruktør.

Tag indendørs sko og træningstøj med og kom og få et spil inden weekenden rammer.

Mødested: Idrætshallen, SamBiosen

Fri fitness hele dagen

Som deltager i DIN SUNDHED forløbet, får du mulighed for at træne i fitnesscenteret når du vil. Centeret har åbent kl. 06-22, undtagen torsdag, hvor det åbner kl. 08.

Ønsker du fri fitness, så kontakt Jeppe skriver for at blive oprettet.

23328611 – info@sambiosen.dk

 

Særskilt tilbud

Kostvejledning v. Susanne Sørensen

 Jeg er uddannet professionsbachelor i ernæring og sundhed og tilbyder kostvejledning/ sundhedsvejledning med udgangspunkt i KRAMS(S), de nationale kost anbefalinger, dine ønsker og mål. Der er mulighed for at få udarbejdet individuel kostplan. Hvad enten du har brug for vejledning til vægttab, vægtøgning, eller livsstilsændring af helbredsmæssige årsager, så står jeg klar til at hjælpe dig.

 

I forbindelse med Sambiosens 8 ugers sundhedsforløb har jeg tilbud på vejledning:

 

Vejledning, vejning, gennemgang af kostanamnese og livsforhold, forventningsafstemning

1  times varighed (normal pris 500 kr)…………400 KR

 

Efterfølgende vejledninger + vejning
1/2 times varighed (normal pris 300 kr)…………200 KR

 

Samlet forløb  8 gange
Vejledning  (2 x 1t, 6 x 30 min) (normal pris 2000 kr.)………… 1500 kr.

 

Kontakt for nærmere aftale:

Susanne Sørensen 23 37 58 22 

sundkostoglivsstil@outlook.dk

 

 

Om DIN SUNDHED

DIN SUNDHED er et såkaldt miniforløb. Det er kort og overskueligt at melde sig til, men alligevel nok til at komme i gang eller sætte en udfordring om for sig selv. Alle aktiviteter er holdaktiviteter, hvor man er sammen med andre. Og niveauet lægges efter deltagerne.

Netop fællesskab og nemhed/lav barriere for deltagelse, er 2 vigtige fokuspunkter for DIN SUNDHED.

De fleste som ikke er aktive i dag fortæller nemlig, at det enten er fordi de mangler nogen at være aktive sammen med eller fordi de – paradoksalt nok – mener, at være i for dårlig form til at starte på et hold.

 

I DIN SUNDHED skal det først og fremmest være sjovt at være sammen og hvis der så er nogen som vil løbe stærkt, så hepper vi selvfølgelig også på dem. For alle kan være med på f.eks. gå/lunte holdet og gå en fælles tur over ”alperne” i det tempo, som passer dig. Så drikker vi en kop kaffe sammen bagefter og hygger os, for det er mindst lige så vigtigt!

Formålet med miniforløbet er, at hjælpe endnu flere med at finde en aktivitet, som du synes er sjov. Derfor er der mange forskellige ting at vælge imellem så du kan prøve flere ting af.

 

Efter de 8 uger

”Men hvad så efter de 8 uger? Sker der så ikke mere?”

Bare rolig. Langt de fleste af aktiviteterne i forløbet er faste foreningsaktiviteter, som du kan fortsætte med, hvis du vil.

Derudover så fortsætter vores sundhedsmotivatorer med at hjælpe og vejlede alle som ønsker det i, at finde den rigtige aktivitet.

Så når de 8 uger er gået, så kom forbi og få en kop kaffe og en snak om hvad du synes er sjovest at fortsætte med.

 

DIN SUNDHED er en fælles indsats

Dette miniforløb et det første af flere indsatser under paraplyen, DIN SUNDHED, som arbejder med at øge folkesundheden gennem sjove og fælles indsatser. Har du lyst til at bidrage eller kan du se, at din forening kunne byde ind, så kontakt os endelig i SamBiosen.

 

I dag er følgende med i indsatsen på den ene eller anden måde:

Samsø Festival

Samsø Idræt og kultur

SamBiosen

Diabetesforeningen, Samsø-OIdder

Samsø Fitnesscenter

Samsø Badmintonklub

Samsø IK Bordtennis

Volleyballholdet v. Ivan Laursen

Lisbeth Sørensen (Sundhedsmotivator)

John Larsen (Sundhedsmotivator)

Inge Echwald og Linedancerne